Melhorar fraquezas · 3 min de leitura
Chegar atrasado na bola
Quase sempre é um problema de split-step e primeiro passo, não de velocidade máxima.
Pontos-chave
- Split-step sincronizado com o golpe do adversário: aterrisse quando ele bate.
- Primeiro passo com o pé mais próximo da direção (pivô) ou passo cruzado se a bola estiver longe.
- Passos curtos de ajuste antes de golpear; volte ao centro depois de cada golpe.
- Leia os sinais: posição do adversário, preparação e efeito antecipam a direção.
Para praticar na quadra
Aranha de sombra
Percurso às 5 posições da quadra com golpe de sombra; cronometre.
Objetivo: Eficiência de movimento.
Físico que ajuda
- Split-step reativo com sinaisSplit-step e primeiro passo explosivo na direção indicada na tela.
- Passo cruzado e recuperaçãoA partir do split-step: pivô, passo cruzado de arranque e volta ao centro com passos laterais.
- Pés rápidosApoios rapidíssimos no lugar em posição atlética.
- Movimentos de sombra na quadraPadrões de deslocamento com golpe de sombra: frente, trás e para os lados.
- Saltos do patinadorSalto lateral de uma perna para a outra, freando e estabilizando cada aterrissagem.
Complete Conditioning for Tennis, cap. 6.