Velocidade · Nível 1
Movimentos de sombra na quadra
Padrões de deslocamento com golpe de sombra: frente, trás e para os lados.
- Dose sugerida
- 4 × 20 s · 40s de descanso
- Material
- Sem material · ou · Raquete
- Trabalha
- Quadríceps, Glúteos, Panturrilhas
- Padrão
- Trabalho de pés, Afundo / unilateral, Reação
Como fazer
- Do centro, split-step.
- Desloque-se a um canto imaginário, golpeie de sombra e volte ao centro.
- Alterne direções (estilo “aranha”).
Pontos-chave
- Recuperação tão rápida quanto a ida
- Sempre de frente para a rede
Erros comuns
- Golpear sem posicionar os pés
Por que serve para o tênis
Versão caseira do spider run, o teste mais parecido com os movimentos reais de jogo.
Fonte: Complete Conditioning for Tennis, caps. 4 e 6 (spider run)
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