Velocidade · Nível 1
Pés rápidos
Apoios rapidíssimos no lugar em posição atlética.
- Dose sugerida
- 4 × 10 s · 30s de descanso
- Material
- Sem material
- Trabalha
- Panturrilhas, Flexores do quadril
- Padrão
- Trabalho de pés
Como fazer
- Posição de espera, peso à frente.
- Mexa os pés o mais rápido possível com passos mínimos.
- No final, um split-step.
Pontos-chave
- Braços ativos
- Passos de 2–3 cm
Erros comuns
- Levantar demais os pés
Por que serve para o tênis
Frequência de apoios para os ajustes finos antes do golpe.
Exercícios relacionados
- PolichinelosSaltos abrindo pernas e braços para elevar a frequência cardíaca e a temperatura.
- Polichinelo sem saltoVersão sem impacto: um pé sai para o lado enquanto os braços sobem.
- Skipping altoElevações rápidas de joelho no lugar com braços ativos.
- Calcanhar no glúteoTrote no lugar levando o calcanhar ao glúteo.