Melhorar fraquezas · 4 min de leitura
Atacam seu backhand
Proteja: seja conservador, contorne quando a bola permitir, suba à rede e use o lob. E treine com um plano.
No jogo
- Menos é mais: no backhand, priorize passar com margem ao centro. Não tente o melhor backhand da sua vida sob pressão.
- Contorne a bola lenta ou curta e bata de forehand (cuidado para não abrir demais no lado da vantagem).
- Ataque o segundo saque e suba: na rede você não precisa bater backhands do fundo.
- Se atacarem seu backhand na rede, o lob é seu amigo.
No treino
- Slice de backhand confiável como opção defensiva.
- Backhand cruzado alto e profundo como golpe base.
- Trabalho físico: rotação, estabilidade de ombro e tronco.
Para praticar na quadra
100 backhands cruzados
Conte backhands cruzados seguidos além da linha de saque. Recorde pessoal.
Objetivo: Confiança e consistência.
Paredão de backhand
10 min de paredão só com backhand, alternando topspin e slice.
Objetivo: Repetição com feedback.
Físico que ajuda
- Lenhador diagonalMovimento diagonal de cima para baixo cruzando o corpo, girando a partir do quadril.
- Arremesso rotacional de bolaGesto de forehand/backhand com medicine ball lançada contra a parede.
- Remada com elásticoPuxada horizontal com elástico ancorado na altura do peito (porta).
- Pallof pressDe lado para o elástico ancorado, estenda os braços à frente resistindo ao giro.
Ideias inspiradas em Brad Gilbert, “Winning Ugly” (cap. 8, “Destroying your opponent’s game plan”).