Velocidade · Nível 1
Passo cruzado e recuperação
A partir do split-step: pivô, passo cruzado de arranque e volta ao centro com passos laterais.
- Dose sugerida
- 3 × 6 rep por lado · 40s de descanso
- Material
- Sem material
- Trabalha
- Glúteos, Adutores, Panturrilhas
- Padrão
- Trabalho de pés, Lateral
Como fazer
- Split-step no centro.
- Gire o pé externo e cruze a outra perna pela frente para arrancar para o lado.
- Golpe de sombra e volte ao centro com passos laterais.
Pontos-chave
- Gire o quadril para onde você vai
- Recuperação com passos laterais
Erros comuns
- Arrancar com passinhos laterais em bolas distantes
Por que serve para o tênis
O passo cruzado é a forma mais rápida de cobrir distância lateral.
Fonte: Complete Conditioning for Tennis, cap. 6 (service-box crossover)
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