Potência · Nível 2
Saltos do patinador
Salto lateral de uma perna para a outra, freando e estabilizando cada aterrissagem.
- Dose sugerida
- 3 × 8 rep · 60s de descanso
- Material
- Sem material
- Trabalha
- Glúteos, Adutores, Abdutores, Panturrilhas
- Padrão
- Pliometria, Lateral
Como fazer
- Em pé sobre uma perna, leve flexão.
- Impulsione-se para o lado e aterrisse na outra perna.
- Estabilize 1 s e salte de volta.
Pontos-chave
- Empurre o chão para fora
- Joelho alinhado na aterrissagem
Erros comuns
- Aterrissar com o joelho para dentro
- Distância excessiva no início
Por que serve para o tênis
Imita o impulso lateral para chegar em bolas abertas e a frenagem.
Fonte: Complete Conditioning for Tennis, cap. 9 (alley hop)
Exercícios relacionados
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