Velocidade · Nível 1
Split-step reativo com sinais
Split-step e primeiro passo explosivo na direção indicada na tela.
- Dose sugerida
- 4 × 20 s · 40s de descanso
- Material
- Sem material
- Trabalha
- Panturrilhas, Quadríceps, Glúteos
- Padrão
- Reação, Trabalho de pés, Lateral
Como fazer
- Coloque o celular à sua frente e ative o modo Sinais.
- Faça saltitos e um split-step quando o sinal aparecer.
- Dê 1–2 passos explosivos na direção indicada e volte ao centro.
Pontos-chave
- Reaja, não adivinhe
- Primeiro passo com o pé mais próximo
Erros comuns
- Split-step atrasado
- Passos longos e lentos
Por que serve para o tênis
Treina a cadeia percepção → decisão → movimento que Le Deuff aponta como chave da velocidade.
Fonte: Le Deuff, velocidade de reação; Complete Conditioning for Tennis, cap. 6
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