Autoavaliação guiada
8 testes caseiros adaptados do protocolo da USTA, com cronômetro, mais a sua avaliação de cada golpe. Você vê seus pontos fortes, suas assimetrias e o que priorizar.
Para tenistas amadores que competem
Treine seu físico para jogar melhor tênis. Em casa e no seu ritmo.
O Mi Tenis monta seu plano conforme seu nível, seus incômodos e seu calendário de jogos, e acompanha você antes e depois de cada jogo: ajuda a definir uma intenção de jogo, a refletir sobre como você jogou e sugere o que testar da próxima vez.
Grátis · Sem cadastro · Sem anúncios · Funciona sem internet
111exercícios sem máquinas
29guias táticos
20tipos de adversário para analisar
8testes de autoavaliação
13grupos-chave cobertos por semana
O problema
Você procura como treinar para o tênis e encontra exercícios soltos
Quase não existem guias claros e completos para o jogador amador. O que aparece são vídeos de um exercício, rotinas genéricas de academia ou livros técnicos de centenas de páginas pensados para treinadores. Ninguém diz o que fazer nesta semana, com o que você tem em casa e em volta dos seus jogos.
O que você encontra hoje
- Exercícios isolados, sem um plano que os organize
- Rotinas de academia que não pensam no tênis
- Livros excelentes, mas longos e técnicos
- Nada que se adapte aos seus incômodos nem ao seu calendário
- Jogos que se jogam e se esquecem, sem aprender com eles
O que o Mi Tenis oferece
- Um plano semanal completo que cobre os 13 grupos que o tênis exige
- 111 exercícios organizados por objetivo, com técnica em 3D
- O conhecimento de 4 livros de referência, resumido e aplicado
- Sessões que se ajustam ao seu material, seus incômodos e seus jogos
- Uma intenção antes de cada jogo e uma reflexão depois
O que é o Mi Tenis?
O Mi Tenis é um aplicativo de preparação física para tenistas amadores. Avalia seu estado físico e seu jogo, gera uma rotina semanal com exercícios para fazer em casa sem máquinas, adapta aos seus incômodos e aos seus jogos, e ajuda você a analisar seus adversários para melhorar sua tática.
Funções
Tudo o que você precisa para melhorar, num só lugar
Seu plano, montado sozinho
Escolha dias, minutos e até 3 objetivos entre 7 (potência, velocidade e agilidade, percepção e reação, força, resistência, mobilidade, prevenção). O app escolhe os exercícios e cobre os 13 grupos que o tênis exige a cada semana.
Cada movimento em 3D
111 exercícios sem máquinas com uma figura 3D que você pode girar, passos claros, dicas e erros comuns para evitar lesões.
Calendário flexível, sem culpa
Sua agenda de tênis: treinos, aulas, jogos, torneios e treinos físicos num só lugar. Mova, encurte ou pule sessões com um toque; na véspera de um jogo a sessão fica mais leve sozinha.
Análise dos seus jogos
Entre na quadra com uma intenção (ser agressivo, subir à rede, colocar a bola em jogo, variar…), marque como o adversário jogava (20 características) e reflita: você a sustentou? Você o neutralizou? Sua nota fica salva para a revanche.
Tática para ganhar
29 guias: como jogar contra cada tipo de adversário, padrões que ganham pontos, os pontos que valem dobrado e como melhorar suas fraquezas, com exercícios para a quadra.
Sua agenda de tênis
Acompanha você antes e depois de cada jogo
O Mi Tenis não é só uma rotina de exercícios: é sua agenda de tênis e um espaço para pensar seu jogo. Propõe, pergunta e sugere, para que cada jogo deixe algo.
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Antes
Agende e defina uma intenção
Você registra o jogo junto com seus treinos. A sessão do dia anterior fica mais leve sozinha e propomos entrar com uma intenção clara: ser agressivo, subir à rede, colocar a bola em jogo, variar, ter paciência… Se você já sabe como o adversário joga, sugerimos qual; se já o enfrentou, mostramos o histórico e sua nota para a revanche.
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Na quadra
Aquecimento pronto
Um aquecimento pré-jogo de 12 minutos, em pé e próprio para a quadra, e uma volta à calma no final.
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Depois
Reflexão guiada
Você sustentou sua intenção? Fez algo para neutralizar o que o adversário propunha? Tinha um plano e o adaptou? Como lidou com as emoções e os pontos importantes? Sem respostas certas: é para você chegar com um plano da próxima vez.
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Sugere
O que testar da próxima vez
- Se você marca que não neutralizou algo, oferece o guia para esse tipo de adversário.
- Quando você agenda outro jogo contra o mesmo adversário, mostra o histórico e sua nota para a revanche.
- Em Progresso você vê sua porcentagem de vitórias por tipo de adversário, quanto ganha quando o neutraliza e quando sustenta sua intenção.
Experimente aqui
Veja a técnica de qualquer ângulo
Arraste a figura para girá-la. É assim que cada exercício aparece no app.
Como funciona
Três passos e você está treinando
- 1
Conte como você joga
Seus dados, seu nível, o material que você tem e se algo incomoda. Três minutos.
- 2
Faça a autoavaliação
8 testes simples em casa e sua avaliação de cada golpe. Você sabe por onde começar.
- 3
Siga seu plano
Sessões de 15 a 60 minutos no seu calendário, junto com seus treinos e jogos.
Pensado para a vida real
Para quem quer melhorar, mesmo que o tênis não seja seu trabalho
Sem culpa
Nada de sequências que castigam. Contamos semanas ativas e você tem uma semana de folga por mês.
Se adapta aos seus incômodos
Cada exercício declara que região sobrecarrega; se algo dói, ele não sugere.
Sempre carrega
Animações leves que funcionam sem internet e podem ser pausadas, desaceleradas e giradas.
Específico para tênis
Ombro, cotovelo, tornozelo, rotação e explosão: o que o tênis pede e outros apps de fitness esquecem.
Sem paywalls
Tudo disponível desde o primeiro dia, sem anúncios nem contas obrigatórias.
Aprenda com cada jogo
Reflexão guiada depois de jogar e uma nota para a revanche.
Biblioteca
111 exercícios para tenistas, sem máquinas
Tática
Como jogar contra cada tipo de adversário
Como vencer o paredão (o que devolve tudo)
Devolve tudo sem risco e espera seu erro. A chave: paciência, tirá-lo da zona de conforto e não dar pontos de graça.
Contra o jogador de bolas altas (com efeito)
Bolas altas e profundas que quicam na altura do ombro. É preciso tirar tempo dele, não aceitar o golpe incômodo.
Contra o batedor
Bate forte e empurra você para trás. Neutralize com profundidade, altura e centro; deixe o risco com ele.
Contra o grande sacador
Você não precisa quebrar muitas vezes: uma basta. Melhore sua devolução, mantenha a calma e aproveite os segundos saques dele.
Contra quem saca e sobe
Olhe para a bola (não para o adversário), devolva baixo e suave nos pés dele, cruzado, e use o lob para ele não grudar na rede.
Contra o canhoto
O saque aberto dele no lado da vantagem tira você da quadra justo nos pontos importantes. Mude sua posição de devolução sem disfarçar.
Contra quem chega em tudo
Não o faça correr: ele adora. Jogue profundo ao centro, no corpo, e abra ângulo só quando tiver a bola clara.
Contra o cortador (slice, deixadas, mudanças de ritmo)
Ele dá bolas baixas, lentas e estranhas. Flexione, tenha paciência com a bola baixa e ataque quando ela subir.
Contra um adversário completo
Se não há um ponto fraco evidente, vença com constância no plano, na porcentagem de primeiros saques e nos pontos importantes.
Perguntas frequentes
O que costumam nos perguntar
Preciso de academia ou de máquinas?
Não. Os 111 exercícios cabem em 2×2 metros com seu peso corporal ou itens simples: halteres, kettlebell, anilhas, faixas elásticas, medicine ball, uma cadeira ou uma parede. O app só sugere o que você consegue fazer com o que tem.
Quanto custa?
É grátis. Sem anúncios, paywalls nem cadastro obrigatório: você abre o app e começa.
Serve se eu tiver incômodo no cotovelo, no ombro ou nas costas?
Sim. Você marca a região e a intensidade do incômodo; o app exclui os exercícios que a sobrecarregam e adiciona trabalho de prevenção específico (por exemplo, excêntricos de punho para o cotovelo de tenista). Se a dor for forte ou persistir, procure um profissional.
Como ele monta a rotina?
Com seus dias disponíveis, os minutos por sessão, até 3 objetivos (potência, velocidade e agilidade, percepção e reação, força, resistência, mobilidade, prevenção) e sua autoavaliação. Cada semana garante 13 grupos de trabalho mínimos para o tênis e progride em blocos de 4 semanas com uma de descarga.
E se eu não puder treinar no dia planejado?
Você move a sessão com um toque, faz a versão curta de 15 minutos, alivia ou pula sem culpa. Se você registrar um jogo, a sessão do dia anterior fica mais leve sozinha.
Funciona no celular e sem internet?
Sim. É um aplicativo web que se instala na tela inicial do celular e funciona sem conexão. Você também pode usar no computador.
Para qual nível de jogador é?
Para jogadores amadores que competem ou querem competir: de quem joga com amigos até torneios federados. A autoavaliação estima seu nível (escala NTRP) e ajusta a dificuldade.
Existe um guia completo para treinar para o tênis?
É difícil encontrar: na internet sobram exercícios soltos e rotinas genéricas de academia, e a informação completa está em livros técnicos pensados para treinadores. O Mi Tenis pega esses livros de referência (USTA, Le Deuff, Steinhöfel, Gilbert) e os transforma num plano semanal concreto, adaptado a você.
Como ele me ajuda a jogar melhor os jogos?
Funciona como sua agenda de tênis. Antes do jogo, propõe definir uma intenção de jogo (ser agressivo, subir à rede, colocar a bola em jogo, variar, ter paciência…), sugere uma conforme o jeito de jogar do adversário e lembra sua nota para a revanche se você já o enfrentou. Depois, guia sua reflexão: se você sustentou a intenção, se neutralizou o que o adversário propunha, como lidou com as emoções e os pontos importantes. Com o tempo você vê contra que tipo de adversário tem mais dificuldade e quanto ganha quando sustenta seu plano.
Em quais idiomas está?
Em espanhol, inglês e português. É escolhido automaticamente pelo idioma do seu navegador e você pode mudar quando quiser.
Onde ficam meus dados?
No seu dispositivo. Você pode exportá-los e levá-los para outro aparelho quando quiser.
Seu próximo jogo começa hoje.
Monte seu plano em três minutos. Grátis e sem cadastro.