Core · Nível 2
Lenhador diagonal
Movimento diagonal de cima para baixo cruzando o corpo, girando a partir do quadril.
- Dose sugerida
- 3 × 10 rep por lado · 45s de descanso
- Material
- Faixa elástica · ou · Halteres · ou · Kettlebell · ou · Medicine ball · ou · Anilha
- Trabalha
- Oblíquos, Abdômen, Glúteos
- Padrão
- Rotação
Como fazer
- Pés um pouco mais abertos que os ombros. Mãos juntas em cima, de um lado.
- Leve as mãos em diagonal até o joelho oposto girando quadril e tronco.
- Gire o pé de trás. Volte controlando.
Pontos-chave
- Gire a partir do quadril, não só os braços
- Coluna longa
Erros comuns
- Flexionar as costas com carga
- Velocidade sem controle
Por que serve para o tênis
Padrão diagonal do forehand e do backhand: tronco que acelera e freia.
Fonte: Complete Conditioning for Tennis, cap. 8 (rotational chop)
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