Potência · Nível 2
Arremesso rotacional de bola
Gesto de forehand/backhand com medicine ball lançada contra a parede.
- Dose sugerida
- 3 × 6 rep por lado · 60s de descanso
- Material
- Medicine ball + Parede livre · ou · Medicine ball
- Trabalha
- Oblíquos, Glúteos, Abdômen, Deltoides
- Padrão
- Rotação, Pliometria
Como fazer
- De lado para a parede, bola na altura do quadril do lado de trás.
- Carregue na perna de trás e gire o quadril para lançar a bola contra a parede.
- Pegue e repita. Faça os dois lados (forehand e backhand).
Pontos-chave
- Pernas → quadril → tronco → braços
- Termine olhando para a parede
Erros comuns
- Lançar só com os braços
- Flexionar as costas
Por que serve para o tênis
Desenvolve a potência rotacional dos golpes de fundo. Teste da USTA.
Fonte: Complete Conditioning for Tennis, caps. 4 e 9 (forehand/backhand toss)
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