Força · Nível 1
Remada com elástico
Puxada horizontal com elástico ancorado na altura do peito (porta).
- Dose sugerida
- 3 × 12 rep · 45s de descanso
- Material
- Faixa elástica
- Trabalha
- Costas superiores, Dorsal, Manguito rotador
- Padrão
- Puxar, Estabilidade escapular
Como fazer
- Ancore o elástico numa porta fechada na altura do peito.
- Puxe levando os cotovelos para trás e juntando as escápulas.
- Volte em 2 s sem perder a postura.
Pontos-chave
- Peito alto
- Pause 1 s atrás
Erros comuns
- Encolher os ombros
- Inclinar-se para trás
Por que serve para o tênis
Fortalece os estabilizadores da escápula, base de um ombro saudável.
Fonte: Complete Conditioning for Tennis, cap. 12 (seated row)
Exercícios relacionados
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