Aquecimento · Nível 1
Split-step e saltitos
Saltitos de tornozelo encadeados com split-step e primeiro passo para o lado.
- Dose sugerida
- 2 × 20 s · 20s de descanso
- Material
- Sem material
- Trabalha
- Panturrilhas, Quadríceps
- Padrão
- Trabalho de pés, Pliometria, Reação
Como fazer
- Saltitos suaves na parte da frente do pé.
- A cada 3–4 saltitos, faça um split-step (aterrisse aberto e flexionado).
- Dê um primeiro passo explosivo para um lado e volte.
Pontos-chave
- Aterrisse aberto e equilibrado
- Olhar à frente, como lendo o adversário
Erros comuns
- Split-step alto demais ou atrasado
Por que serve para o tênis
Ativa o gesto que inicia todos os deslocamentos.
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