Aquecimento · Nível 1
Calcanhar no glúteo
Trote no lugar levando o calcanhar ao glúteo.
- Dose sugerida
- 1 × 30 s · 15s de descanso
- Material
- Sem material
- Trabalha
- Posteriores da coxa, Quadríceps
- Padrão
- Trabalho de pés
Como fazer
- Trote no lugar.
- Leve o calcanhar ao glúteo mantendo o joelho apontando para o chão.
- Braços relaxados.
Pontos-chave
- Joelho para baixo, calcanhar para cima
- Ritmo rápido e leve
Erros comuns
- Levar o joelho para a frente
- Curvar as costas
Por que serve para o tênis
Mobiliza o quadríceps antes de frenagens e mudanças de direção.
Fonte: Complete Conditioning for Tennis, cap. 5
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