Aquecimento · Nível 1
Polichinelo sem salto
Versão sem impacto: um pé sai para o lado enquanto os braços sobem.
- Dose sugerida
- 1 × 45 s · 15s de descanso
- Material
- Sem material
- Trabalha
- Corpo inteiro, Deltoides
- Padrão
- Trabalho de pés
Como fazer
- Em pé, braços ao lado do corpo.
- Leve um pé para o lado e suba os braços acima da cabeça.
- Volte ao centro e repita para o outro lado.
Pontos-chave
- Ritmo vivo, sem impacto
- Braços totalmente para cima
Erros comuns
- Fazer devagar demais para elevar a frequência cardíaca
Por que serve para o tênis
Ideal se houver incômodo no joelho ou tornozelo, ou num piso onde não dá para saltar.
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