Aquecimento · Nível 1
Skipping alto
Elevações rápidas de joelho no lugar com braços ativos.
- Dose sugerida
- 2 × 20 s · 20s de descanso
- Material
- Sem material
- Trabalha
- Flexores do quadril, Panturrilhas, Quadríceps
- Padrão
- Trabalho de pés
Como fazer
- Em pé, tronco ereto.
- Eleve um joelho à altura do quadril enquanto o braço oposto vai à frente.
- Alterne rápido, apoiando a parte da frente do pé.
Pontos-chave
- Braços a 90°, do quadril ao rosto
- Contato curto com o chão
Erros comuns
- Inclinar o tronco para trás
- Apoiar o pé inteiro fazendo barulho
Por que serve para o tênis
Técnica de corrida e frequência de passadas para os primeiros passos.
Fonte: Complete Conditioning for Tennis, cap. 6 (running-form drills)
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