Potência · Nível 3
Flexão explosiva
Flexão com empurrão tão forte que as mãos saem do chão.
- Dose sugerida
- 3 × 5 rep · 75s de descanso
- Material
- Sem material
- Trabalha
- Peitoral, Tríceps, Deltoides
- Padrão
- Empurrar, Pliometria
Como fazer
- Prancha alta.
- Desça controlando e empurre de forma explosiva até as mãos saírem do chão.
- Aterrisse com os cotovelos suaves.
Pontos-chave
- Qualidade acima de quantidade
- Variante: mãos numa cadeira
Erros comuns
- Aterrissar com os cotovelos travados
Por que serve para o tênis
Potência de empurrar rápida.
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