Aquecimento · Nível 1
Pular corda
Saltos de corda com apoios curtos. Sem corda: imite o gesto.
- Dose sugerida
- 3 × 45 s · 20s de descanso
- Material
- Corda de pular · ou · Sem material
- Trabalha
- Panturrilhas, Antebraços, Corpo inteiro
- Padrão
- Trabalho de pés, Tornozelo e panturrilhas, Pliometria
Como fazer
- Cotovelos perto do corpo, giro a partir dos punhos.
- Saltos baixos na parte da frente do pé.
- Varie: alternando pés, lateral, ritmo duplo.
Pontos-chave
- Saltos de 2–3 cm
- Punhos, não ombros
Erros comuns
- Saltar alto
- Aterrissar de calcanhar
Por que serve para o tênis
Coordenação, rigidez de tornozelo e ritmo de pés; muito recomendado por Steinhöfel para aquecer.
Fonte: Steinhöfel, Competitive Tennis – Training Exercises (aquecimento)
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