Força · Nível 1
Flexões inclinadas
Flexões com as mãos numa cadeira firme ou na parede.
- Dose sugerida
- 3 × 12 rep · 45s de descanso
- Material
- Cadeira firme · ou · Parede livre · ou · Degrau / caixote
- Trabalha
- Peitoral, Tríceps, Deltoides
- Padrão
- Empurrar
Como fazer
- Mãos na borda de uma cadeira estável (apoiada contra a parede).
- Corpo reto; desça o peito até a borda.
- Empurre até estender os braços.
Pontos-chave
- Corpo em bloco
- Quanto mais alta a superfície, mais fácil
Erros comuns
- Cadeira que desliza
- Quadril que cai
Por que serve para o tênis
Versão progressiva para construir força de empurrar sem sobrecarregar os punhos.
Exercícios relacionados
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