Força · Nível 1
Flexões de braço
Empurrar horizontal com o corpo em bloco dos calcanhares à cabeça.
- Dose sugerida
- 3 × 10 rep · 60s de descanso
- Material
- Sem material
- Trabalha
- Peitoral, Tríceps, Deltoides, Abdômen
- Padrão
- Empurrar, Antiextensão
Como fazer
- Mãos um pouco mais abertas que os ombros, corpo em linha reta.
- Desça o peito com os cotovelos a uns 45° do corpo.
- Empurre o chão até estender os braços sem travar.
Pontos-chave
- Glúteos e abdômen firmes
- Cotovelos a 45°, não abertos em cruz
Erros comuns
- Quadril que cai
- Cabeça projetada à frente
Por que serve para o tênis
Força de empurrar e estabilidade de ombro; parte do teste da USTA.
Fonte: Complete Conditioning for Tennis, cap. 4 (1-minute push-up test)
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