Aquecimento · Nível 1
Deslocamento lateral
Passos laterais curtos em posição atlética, de um lado ao outro (2–3 m).
- Dose sugerida
- 2 × 20 s · 20s de descanso
- Material
- Sem material
- Trabalha
- Adutores, Abdutores, Glúteos, Panturrilhas
- Padrão
- Trabalho de pés, Lateral
Como fazer
- Posição de espera: pés um pouco mais abertos que os ombros, joelhos flexionados.
- Empurre com o pé de trás e desloque-se de lado sem cruzar os pés.
- Percorra 2–3 m, freie com a perna externa e volte.
Pontos-chave
- Quadril baixo e estável
- Os pés nunca se juntam totalmente
Erros comuns
- Subir e descer o quadril
- Cruzar os pés
Por que serve para o tênis
É o deslocamento mais usado no fundo de quadra.
Fonte: Complete Conditioning for Tennis, cap. 6
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