Calentamiento · Nivel 1
Skipping de rodillas altas
Elevaciones rápidas de rodilla en el lugar con braceo activo.
- Dosis orientativa
- 2 × 20 s · 20s de descanso
- Material
- Sin material
- Trabaja
- Flexores de cadera, Gemelos, Cuádriceps
- Patrón
- Juego de pies
Cómo hacerlo
- De pie, torso erguido.
- Elevá una rodilla a la altura de la cadera mientras el brazo contrario va adelante.
- Alterná rápido, apoyando la parte delantera del pie.
Claves
- Brazos a 90°, de la cadera a la cara
- Contacto corto con el piso
Errores comunes
- Inclinar el torso hacia atrás
- Apoyar todo el pie con ruido
Por qué sirve para el tenis
Técnica de carrera y frecuencia de apoyos para los primeros pasos.
Fuente: Complete Conditioning for Tennis, cap. 6 (running-form drills)
Ejercicios relacionados
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