Prevenção · Nível 1
Flexão de punho
Antebraço apoiado, palma para cima: flexione o punho subindo o peso.
- Dose sugerida
- 2 × 15 rep por lado · 30s de descanso
- Material
- Halteres · ou · Anilha
- Trabalha
- Antebraços
- Padrão
- Antebraço e punho
Como fazer
- Antebraço apoiado, palma para cima, punho fora da borda.
- Flexione o punho subindo o peso.
- Desça controlando.
Pontos-chave
- Só o punho se mexe
- Amplitude completa
Erros comuns
- Ajudar com o cotovelo
Por que serve para o tênis
Flexores fortes protegem o lado interno do cotovelo (golpes com efeito e saque).
Fonte: Complete Conditioning for Tennis, cap. 8 (wrist flexion and extension curls)
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