Prevención · Nivel 1
Flexión de muñeca
Antebrazo apoyado, palma arriba: flexiona la muñeca subiendo la pesa.
- Dosis orientativa
- 2 × 15 rep por lado · 30s de descanso
- Material
- Mancuernas · o · Disco
- Trabaja
- Antebrazos
- Patrón
- Antebrazo y muñeca
Cómo hacerlo
- Antebrazo apoyado, palma hacia arriba, muñeca fuera del borde.
- Flexioná la muñeca subiendo la pesa.
- Bajá controlando.
Claves
- Sólo se mueve la muñeca
- Rango completo
Errores comunes
- Ayudar con el codo
Por qué sirve para el tenis
Flexores fuertes protegen el lado interno del codo (golpes con efecto y saque).
Fuente: Complete Conditioning for Tennis, cap. 8 (wrist flexion and extension curls)
Ejercicios relacionados
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