Força · Nível 1
Rosca martelo
Flexão de cotovelo com pegada neutra (polegares para cima).
- Dose sugerida
- 2 × 12 rep · 45s de descanso
- Material
- Halteres · ou · Kettlebell · ou · Faixa elástica
- Trabalha
- Bíceps, Antebraços
- Padrão
- Antebraço e punho, Puxar
Como fazer
- Em pé, halteres ao lado do corpo, palmas voltadas uma para a outra.
- Flexione os cotovelos sem afastá-los do corpo.
- Desça em 3 s.
Pontos-chave
- Cotovelos colados
- Punho firme e alinhado
Erros comuns
- Balançar o corpo
Por que serve para o tênis
Fortalece flexores do cotovelo e braquiorradial, que protegem o cotovelo no impacto.
Fonte: Complete Conditioning for Tennis, cap. 8 (biceps curl)
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