Força · Nível 1
Tríceps acima da cabeça
Com um halter acima da cabeça, flexione e estenda os cotovelos.
- Dose sugerida
- 2 × 12 rep · 45s de descanso
- Material
- Halteres · ou · Kettlebell · ou · Faixa elástica
- Trabalha
- Tríceps
- Padrão
- Empurrar, Antebraço e punho
Como fazer
- Em pé, halter seguro com as duas mãos acima da cabeça.
- Desça atrás da cabeça flexionando os cotovelos.
- Estenda os braços sem abrir os cotovelos.
Pontos-chave
- Cotovelos apontando para a frente
- Abdômen firme
Erros comuns
- Arquear as costas
- Cotovelos abertos
Por que serve para o tênis
O tríceps estende o braço no saque e no smash.
Fonte: Complete Conditioning for Tennis, cap. 8
Exercícios relacionados
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- Supino no chãoSupino com halteres deitado no chão: o chão limita a amplitude e protege o ombro.
- Desenvolvimento de ombro semiajoelhadoDesenvolvimento unilateral com um joelho no chão para estabilizar o tronco.