Prevenção · Nível 1
Pronação e supinação
Segure um halter por uma ponta (ou a raquete) e gire o antebraço de palma para cima a palma para baixo.
- Dose sugerida
- 2 × 12 rep por lado · 30s de descanso
- Material
- Halteres · ou · Raquete
- Trabalha
- Antebraços
- Padrão
- Antebraço e punho
Como fazer
- Antebraço apoiado, cotovelo a 90°, halter seguro por uma ponta como um martelo.
- Gire devagar para palma para baixo e depois palma para cima.
- Para mais carga, segure mais longe do peso.
Pontos-chave
- Movimento lento
- Cotovelo parado
Erros comuns
- Usar o ombro para girar
Por que serve para o tênis
A pronação finaliza o saque: esses músculos sofrem com a repetição.
Fonte: Complete Conditioning for Tennis, cap. 8
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