Prevenção · Nível 1
Extensão de punho excêntrica
Antebraço apoiado, palma para baixo: desça o halter devagar com o punho.
- Dose sugerida
- 3 × 15 rep por lado · 30s de descanso
- Material
- Halteres · ou · Anilha · ou · Faixa elástica
- Trabalha
- Antebraços
- Padrão
- Antebraço e punho
Como fazer
- Antebraço apoiado na coxa ou numa mesa, a mão fora da borda, palma para baixo.
- Suba o halter ajudando com a outra mão.
- Desça só com o punho em 4 s.
Pontos-chave
- Incômodo leve aceitável (≤3/10), dor não
- Cotovelo estendido aumenta a dificuldade
Erros comuns
- Peso excessivo
- Descer rápido
Por que serve para o tênis
Protocolo de referência para a epicondilalgia (cotovelo de tenista).
Fonte: Complete Conditioning for Tennis, caps. 8 e 13
Exercícios relacionados
- Rosca marteloFlexão de cotovelo com pegada neutra (polegares para cima).
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