Aquecimento · Nível 2
Alongamento dinâmico completo
Afundo profundo, cotovelo em direção ao peito do pé e abertura do braço para o céu.
- Dose sugerida
- 1 × 4 rep por lado · 15s de descanso
- Material
- Sem material
- Trabalha
- Flexores do quadril, Posteriores da coxa, Oblíquos, Costas superiores
- Padrão
- Mobilidade, Rotação, Afundo / unilateral
Como fazer
- A partir de um afundo profundo, apoie a mão oposta no chão.
- Leve o cotovelo do lado da perna da frente em direção ao peito do pé.
- Gire e abra esse braço em direção ao teto seguindo a mão com o olhar.
- Volte e troque de lado.
Pontos-chave
- Perna de trás ativa
- Respire ao abrir
Erros comuns
- Afundar o quadril sem controle
- Girar só o ombro
Por que serve para o tênis
Em um minuto mobiliza quadril, posteriores e coluna torácica.
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