Aquecimento · Nível 1
Pêndulo de posteriores
Dobradiça sobre uma perna levando a outra para trás, corpo em linha reta.
- Dose sugerida
- 1 × 5 rep por lado · 15s de descanso
- Material
- Sem material
- Trabalha
- Posteriores da coxa, Glúteos, Abdômen
- Padrão
- Dobradiça de quadril, Mobilidade
Como fazer
- Em pé sobre uma perna com o joelho levemente flexionado.
- Incline o tronco à frente enquanto a outra perna sobe atrás, formando uma linha.
- Braços em direção ao chão ou em cruz. Volte devagar.
Pontos-chave
- Quadril alinhado com o chão
- Da cabeça ao calcanhar, uma linha
Erros comuns
- Abrir o quadril para cima
- Arredondar as costas
Por que serve para o tênis
Equilíbrio e controle numa perna, como nos golpes abertos.
Fonte: Complete Conditioning for Tennis, cap. 5
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