Aquecimento · Nível 2
Carioca (passo cruzado)
Deslocamento lateral cruzando um pé pela frente e depois por trás.
- Dose sugerida
- 2 × 20 s · 15s de descanso
- Material
- Sem material
- Trabalha
- Flexores do quadril, Oblíquos, Adutores
- Padrão
- Trabalho de pés, Rotação
Como fazer
- De lado, braços abertos na altura dos ombros.
- Cruze o pé de trás pela frente, abra, e depois cruze por trás.
- O quadril gira enquanto os ombros continuam olhando para a frente.
Pontos-chave
- Dissocia quadril e ombros
- Passos curtos e rítmicos
Erros comuns
- Girar o corpo todo em bloco
- Olhar para os pés
Por que serve para o tênis
Melhora a dissociação entre quadril e tronco, chave nos golpes com rotação.
Fonte: Complete Conditioning for Tennis, cap. 5
Exercícios relacionados
- PolichinelosSaltos abrindo pernas e braços para elevar a frequência cardíaca e a temperatura.
- Polichinelo sem saltoVersão sem impacto: um pé sai para o lado enquanto os braços sobem.
- Skipping altoElevações rápidas de joelho no lugar com braços ativos.
- Calcanhar no glúteoTrote no lugar levando o calcanhar ao glúteo.