Aquecimento · Nível 1
Chute com perna estendida (Frankenstein)
Elevação da perna estendida em direção à mão oposta, de forma controlada.
- Dose sugerida
- 1 × 8 rep por lado · 15s de descanso
- Material
- Sem material
- Trabalha
- Posteriores da coxa, Glúteos
- Padrão
- Dobradiça de quadril, Mobilidade
Como fazer
- Em pé, braço estendido à frente na altura do ombro.
- Eleve a perna estendida tentando tocar a mão com a ponta do pé.
- Desça com controle e alterne.
Pontos-chave
- Perna de apoio firme
- Amplitude progressiva, sem balanços
Erros comuns
- Curvar as costas para alcançar
- Chutar com impulso
Por que serve para o tênis
Prepara os posteriores para esticadas e voleios baixos.
Fonte: Complete Conditioning for Tennis, cap. 5
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