Calentamiento · Nivel 2
Estiramiento dinámico completo
Estocada profunda, codo hacia el empeine y apertura del brazo al cielo.
- Dosis orientativa
- 1 × 4 rep por lado · 15s de descanso
- Material
- Sin material
- Trabaja
- Flexores de cadera, Isquiotibiales, Oblicuos, Espalda alta
- Patrón
- Movilidad, Rotación, Estocada / unilateral
Cómo hacerlo
- Desde una estocada profunda, apoyá la mano contraria en el piso.
- Llevá el codo del lado de la pierna adelantada hacia el empeine.
- Girá y abrí ese brazo hacia el techo siguiendo la mano con la mirada.
- Volvé y cambiá de lado.
Claves
- Pierna de atrás activa
- Respirá al abrir
Errores comunes
- Hundir la cadera sin control
- Rotar sólo el hombro
Por qué sirve para el tenis
En un minuto moviliza cadera, isquios y columna torácica.
Ejercicios relacionados
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