Aquecimento · Nível 1
Afundo com rotação
Afundo à frente e giro do tronco em direção à perna da frente.
- Dose sugerida
- 1 × 5 rep por lado · 15s de descanso
- Material
- Sem material
- Trabalha
- Quadríceps, Glúteos, Oblíquos
- Padrão
- Afundo / unilateral, Rotação, Mobilidade
Como fazer
- Dê um passo longo e desça em afundo.
- Com os braços à frente, gire o tronco para o lado da perna adiantada.
- Volte ao centro, suba e alterne.
Pontos-chave
- Gire a partir do peito, não do joelho
- Joelho da frente sobre o pé
Erros comuns
- Joelho que vai para dentro ao girar
Por que serve para o tênis
Mobiliza a rotação de tronco que alimenta forehand e backhand.
Fonte: Complete Conditioning for Tennis, cap. 5
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