Aquecimento · Nível 1
Golpes de sombra
Forehands, backhands e saques sem bola, com deslocamento antes.
- Dose sugerida
- 2 × 10 rep · 15s de descanso
- Material
- Sem material · ou · Raquete
- Trabalha
- Oblíquos, Deltoides, Quadríceps
- Padrão
- Rotação, Trabalho de pés
Como fazer
- Split-step, passo de ajuste e golpe em velocidade média.
- Alterne forehands e backhands; termine com 5 saques suaves.
- Aumente a velocidade progressivamente.
Pontos-chave
- O quadril gira primeiro, depois o braço
- Termine equilibrado
Erros comuns
- Golpear só com o braço
- Ir ao máximo de saída
Por que serve para o tênis
Potencialização específica: o último passo antes de entrar na quadra.
Fonte: Winning Ugly, cap. 4 (aquecimento)
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