Core · Nivel 2
Leñador diagonal
Movimiento diagonal de arriba a abajo cruzando el cuerpo, girando desde la cadera.
- Dosis orientativa
- 3 × 10 rep por lado · 45s de descanso
- Material
- Banda elástica · o · Mancuernas · o · Pesa rusa (kettlebell) · o · Pelota medicinal · o · Disco
- Trabaja
- Oblicuos, Abdomen, Glúteos
- Patrón
- Rotación
Cómo hacerlo
- Pies algo más abiertos que los hombros. Manos juntas arriba a un lado.
- Llevá las manos en diagonal hacia la rodilla contraria girando cadera y tronco.
- Pivoteá el pie de atrás. Volvé controlando.
Claves
- Girá desde la cadera, no sólo los brazos
- Columna larga
Errores comunes
- Flexionar la espalda bajo carga
- Velocidad sin control
Por qué sirve para el tenis
Patrón diagonal del drive y el revés: tronco que acelera y frena.
Fuente: Complete Conditioning for Tennis, cap. 8 (rotational chop)
Ejercicios relacionados
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- Golpes en sombraDrives, reveses y saques sin pelota, con desplazamiento previo.