Força · Nível 1
Agachamento isométrico na parede
Costas apoiadas na parede com joelhos a 90° (ou menos), segure.
- Dose sugerida
- 3 × 40 s · 45s de descanso
- Material
- Parede livre
- Trabalha
- Quadríceps, Glúteos
- Padrão
- Agachamento
Como fazer
- Apoie as costas na parede e deslize para baixo.
- Joelhos sobre os tornozelos, ângulo entre 60° e 90°.
- Mantenha o tempo respirando.
Pontos-chave
- Peso nos calcanhares
- Se o joelho incomodar, suba um pouco
Erros comuns
- Joelhos à frente dos pés
- Prender a respiração
Por que serve para o tênis
A isometria (Le Deuff) fortalece o quadríceps com pouca carga no joelho; útil com tendinopatia patelar.
Fonte: Le Deuff, regime isométrico
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