Força · Nível 1
Agachamento com peso corporal
Flexão de quadril e joelhos mantendo o tronco estável e os calcanhares apoiados.
- Dose sugerida
- 3 × 15 rep · 45s de descanso
- Material
- Sem material
- Trabalha
- Quadríceps, Glúteos, Adutores
- Padrão
- Agachamento
Como fazer
- Pés na largura dos ombros, pontas um pouco abertas.
- Leve o quadril para trás e para baixo como se fosse sentar, braços à frente.
- Desça até as coxas ficarem paralelas ao chão (ou até onde controlar).
- Empurre o chão para subir, contraindo os glúteos em cima.
Pontos-chave
- Joelhos na direção dos pés
- Peso distribuído no pé inteiro
Erros comuns
- Joelhos que se juntam
- Calcanhares que levantam
- Costas arredondadas
Por que serve para o tênis
Base dos apoios baixos e da carga de pernas no saque.
Fonte: Complete Conditioning for Tennis, cap. 8
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