Força · Nível 1
Agachamento goblet
Agachamento segurando um peso junto ao peito; ensina a descer com o tronco ereto.
- Dose sugerida
- 3 × 10 rep · 75s de descanso
- Material
- Halteres · ou · Kettlebell · ou · Anilha
- Trabalha
- Quadríceps, Glúteos, Abdômen
- Padrão
- Agachamento
Como fazer
- Segure o kettlebell ou halter pelas pontas, junto ao esterno.
- Desça entre as pernas com o peito alto e os cotovelos por dentro dos joelhos.
- Pause 1 s embaixo e suba empurrando o chão.
Pontos-chave
- Peito aberto
- Desça em 2–3 s, suba com intenção
Erros comuns
- Afastar o peso do peito
- Perder a curva lombar embaixo
Por que serve para o tênis
Força de quadríceps e glúteos para frear e relançar em cada mudança de direção.
Fonte: Complete Conditioning for Tennis, cap. 8 (front squat)
Exercícios relacionados
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