Força · Nível 1
Afundo lateral
Passo amplo para o lado flexionando uma perna e estendendo a outra.
- Dose sugerida
- 3 × 8 rep por lado · 60s de descanso
- Material
- Sem material · ou · Halteres · ou · Kettlebell
- Trabalha
- Adutores, Glúteos, Quadríceps
- Padrão
- Lateral, Agachamento
Como fazer
- Em pé, pés juntos.
- Dê um passo amplo para o lado, leve o quadril para trás e flexione esse joelho.
- A outra perna fica estendida, pé apoiado. Empurre para voltar ao centro.
Pontos-chave
- Quadril para trás, peito alto
- Pé da perna flexionada apontando para a frente
Erros comuns
- Joelho à frente da ponta do pé
- Arredondar as costas
Por que serve para o tênis
Imita o apoio externo nos deslocamentos laterais e protege os adutores.
Fonte: Complete Conditioning for Tennis, caps. 5 e 8
Exercícios relacionados
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