Percepção · Nível 1
Parede e bola: pegar alternando
Lance uma bola de tênis contra a parede e pegue alternando as mãos.
- Dose sugerida
- 3 × 45 s · 20s de descanso
- Material
- Bolas de tênis + Parede livre
- Trabalha
- Antebraços, Deltoides
- Padrão
- Reação
Como fazer
- A 1,5–2 m da parede, em posição atlética.
- Lance a bola com uma mão e pegue com a outra.
- Progressão: mais perto, duas bolas, girando antes de pegar.
Pontos-chave
- Mãos macias
- Pés ativos
Erros comuns
- Ficar parado
Por que serve para o tênis
Coordenação olho-mão e tempo de reação.
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