Percepción · Nivel 1
Pared y pelota: atrapar alternando
Lanzá una pelota de tenis contra la pared y atrapala alternando manos.
- Dosis orientativa
- 3 × 45 s · 20s de descanso
- Material
- Pelotas de tenis + Pared libre
- Trabaja
- Antebrazos, Deltoides
- Patrón
- Reacción
Cómo hacerlo
- A 1,5–2 m de la pared, en posición atlética.
- Lanzá la pelota con una mano y atrapala con la otra.
- Progresión: más cerca, dos pelotas, girando antes de atrapar.
Claves
- Manos blandas
- Pies activos
Errores comunes
- Quedarse estático
Por qué sirve para el tenis
Coordinación óculo-manual y tiempo de reacción.
Ejercicios relacionados
- Split-step y saltitosSaltitos de tobillo encadenados con split-step y primer paso a un lado.
- Equilibrio a una pierna con pelotaSobre una pierna, lanzá y atrapá una pelota (contra la pared o al aire).
- Split-step reactivo con señalesSplit-step y primer paso explosivo hacia la dirección que indica la pantalla.
- Sombra de movimientos en canchaPatrones de desplazamiento con golpe en sombra: adelante, atrás, a los costados.