Percepção · Nível 1
Equilíbrio unipodal com bola
Sobre uma perna, lance e pegue uma bola (contra a parede ou para o alto).
- Dose sugerida
- 2 × 30 s por lado · 20s de descanso
- Material
- Bolas de tênis · ou · Bolas de tênis + Parede livre
- Trabalha
- Panturrilhas, Glúteos, Abdômen
- Padrão
- Tornozelo e panturrilhas, Reação
Como fazer
- Em pé sobre uma perna, joelho suave.
- Lance uma bola de tênis para o alto ou contra a parede e pegue.
- Progressão: alterne as mãos, feche um olho, superfície macia.
Pontos-chave
- Olhar na bola, corpo estável
- Tornozelo ativo
Erros comuns
- Apoiar o outro pé a toda hora
Por que serve para o tênis
Combina equilíbrio e acompanhamento visual da bola, como em cada golpe.
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