Força · Nível 1
Remada com toalha na porta
Passe uma toalha pela maçaneta de uma porta fechada e reme inclinado para trás.
- Dose sugerida
- 3 × 10 rep · 60s de descanso
- Material
- Toalha
- Trabalha
- Dorsal, Costas superiores, Bíceps, Antebraços
- Padrão
- Puxar, Estabilidade escapular
Como fazer
- Passe uma toalha resistente em volta das duas maçanetas de uma porta bem fechada (ou de um poste).
- Segure as pontas, pés perto da porta, e incline-se para trás com os braços estendidos.
- Puxe levando o peito em direção às mãos, cotovelos para trás. Desça controlando.
Pontos-chave
- Corpo em bloco
- Quanto mais vertical, mais fácil
Erros comuns
- Usar uma porta que abre na sua direção
- Encolher os ombros
Por que serve para o tênis
Puxada sem material para equilibrar o ombro do tenista.
Exercícios relacionados
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