Prevenção · Nível 1
Abertura com elástico
Abra uma faixa elástica à frente do peito juntando as escápulas.
- Dose sugerida
- 2 × 15 rep · 30s de descanso
- Material
- Faixa elástica · ou · Toalha
- Trabalha
- Costas superiores, Manguito rotador, Deltoides
- Padrão
- Estabilidade escapular, Puxar
Como fazer
- Segure a faixa com os braços estendidos à frente, na altura do peito.
- Abra levando as mãos para os lados, juntando as escápulas.
- Volte devagar (2–3 s).
Pontos-chave
- Ombros para baixo
- Cotovelos quase estendidos
Erros comuns
- Arquear as costas
- Encolher os ombros
Por que serve para o tênis
Fortalece a musculatura posterior do ombro, que freia o braço após o golpe.
Fonte: Complete Conditioning for Tennis, cap. 12
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