Fuerza · Nivel 1
Remo con toalla en puerta
Pasá una toalla por el picaporte de una puerta cerrada y rema inclinado hacia atrás.
- Dosis orientativa
- 3 × 10 rep · 60s de descanso
- Material
- Toalla
- Trabaja
- Dorsal, Espalda alta, Bíceps, Antebrazos
- Patrón
- Tracción, Estabilidad escapular
Cómo hacerlo
- Pasá una toalla resistente alrededor de ambos picaportes de una puerta firmemente cerrada (o de un poste).
- Sujetá los extremos, pies cerca de la puerta, e inclínate hacia atrás con los brazos estirados.
- Tirá llevando el pecho hacia las manos, codos atrás. Bajá controlando.
Claves
- Cuerpo en bloque
- Cuanto más vertical, más fácil
Errores comunes
- Usar una puerta que se abre hacia vos
- Encoger los hombros
Por qué sirve para el tenis
Tracción sin material para equilibrar el hombro del tenista.
Ejercicios relacionados
- Círculos y abrazos de brazosCírculos progresivos de hombros y abrazos cruzados para activar el tren superior.
- Separación de bandaAbrí una banda elástica frente al pecho juntando las escápulas.
- Remo a una manoTracción con una mano apoyando la otra en una silla, espalda plana.
- Jalón W boca abajoBoca abajo con brazos estirados, tira de los codos hacia las costillas formando una W.