Aquecimento · Nível 1
Círculos e abraços de braços
Círculos progressivos de ombros e abraços cruzados para ativar a parte superior.
- Dose sugerida
- 1 × 40 s · 10s de descanso
- Material
- Sem material
- Trabalha
- Deltoides, Costas superiores, Peitoral
- Padrão
- Mobilidade, Estabilidade escapular
Como fazer
- Braços em cruz: círculos pequenos que crescem aos poucos (para a frente e para trás).
- Depois abra os braços e abrace-se cruzando-os pela frente, alternando qual fica em cima.
Pontos-chave
- Amplitude progressiva
- Ombros longe das orelhas
Erros comuns
- Movimentos bruscos desde o início
Por que serve para o tênis
Prepara o ombro e a escápula antes de sacar e golpear.
Fonte: Complete Conditioning for Tennis, cap. 5 (arm hugs)
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