Prevenção · Nível 1
Elevação da ponta dos pés na parede
Costas na parede, pés à frente: suba as pontas dos pés.
- Dose sugerida
- 2 × 15 rep · 30s de descanso
- Material
- Parede livre · ou · Sem material
- Trabalha
- Panturrilhas
- Padrão
- Tornozelo e panturrilhas
Como fazer
- Apoie as costas na parede com os pés a um passo de distância.
- Suba as pontas dos pés o máximo possível.
- Desça devagar.
Pontos-chave
- Joelhos estendidos
- Movimento completo
Erros comuns
- Usar impulso
Por que serve para o tênis
Equilibra a musculatura do tornozelo e ajuda a prevenir entorses e canelite.
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