Força · Nível 1
Elevação de panturrilha
Suba na ponta dos pés e desça devagar; num degrau para mais amplitude.
- Dose sugerida
- 3 × 15 rep · 45s de descanso
- Material
- Sem material · ou · Degrau / caixote · ou · Degrau / caixote + Halteres
- Trabalha
- Panturrilhas
- Padrão
- Tornozelo e panturrilhas
Como fazer
- Em pé (ou com a ponta do pé num degrau), apoiado na parede.
- Suba o mais alto possível.
- Desça em 3 s até abaixo do nível do degrau.
Pontos-chave
- Suba pelo dedão
- Descida lenta
Erros comuns
- Quicar embaixo
- Rolar o tornozelo para fora
Por que serve para o tênis
O tendão de Aquiles e as panturrilhas absorvem cada arrancada e freada.
Fonte: Complete Conditioning for Tennis, cap. 8
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