Resistência · Nível 1
Intervalos tipo ponto
Deslocamentos intensos de 10 s com 20 s de pausa, como os pontos de um jogo.
- Dose sugerida
- 8 × 10 s · 20s de descanso
- Material
- Sem material
- Trabalha
- Corpo inteiro
- Padrão
- Trabalho de pés, Lateral
Como fazer
- Combine passos laterais, split-step e golpes de sombra durante 10 s.
- Descanse 20 s caminhando (como entre pontos).
- A cada 4 repetições, pausa de 60–90 s (troca de lado).
Pontos-chave
- Intensidade alta em cada ponto
- Respire fundo na pausa
Erros comuns
- Ritmo constante sem picos
Por que serve para o tênis
O tênis é intermitente: 100–350 esforços de 6–12 s por jogo (Le Deuff). Este formato reproduz essa demanda.
Fonte: Le Deuff, caps. 1 e 3 (esforço intermitente)
Exercícios relacionados
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