Resistencia · Nivel 1
Intervalos tipo punto
Desplazamientos intensos de 10 s con 20 s de pausa, como los puntos de un partido.
- Dosis orientativa
- 8 × 10 s · 20s de descanso
- Material
- Sin material
- Trabaja
- Cuerpo completo
- Patrón
- Juego de pies, Lateral
Cómo hacerlo
- Combiná pasos laterales, split-step y golpes en sombra durante 10 s.
- Descansá 20 s caminando (como entre puntos).
- Cada 4 repeticiones, pausa de 60–90 s (cambio de lado).
Claves
- Intensidad alta en cada punto
- Respirá profundo en la pausa
Errores comunes
- Ritmo constante sin picos
Por qué sirve para el tenis
El tenis es intermitente: 100–350 esfuerzos de 6–12 s por partido (Le Deuff). Este formato replica esa demanda.
Fuente: Le Deuff, cap. 1 y 3 (esfuerzo intermitente)
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